Havening og ACT (Acceptance and Commitment Therapy) er to forskellige terapeutiske tilgange, der hver især har deres unikke metoder og fokusområder.
Selvom begge metoder kan hjælpe med at reducere stress, angst og traumer, adskiller de sig betydeligt i deres tilgang og teknikker.
Her er en oversigt over de vigtigste forskelle:
Havening:
- Fokus på neurovidenskab og sanseoplevelser: Havening er en psykosensorisk terapi, der er udviklet af Dr. Ronald Ruden og Dr. Steven Ruden.
Den er baseret på principper om neuroplasticitet og bruger berøring, opmærksomhed og positive visualiseringer til at lindre følelsesmæssig smerte og fremme heling.
Havening arbejder ved at aktivere kroppens egne helingssystemer. - Traumebehandling gennem desensibilisering: Havening er særligt kendt for sin hurtige virkning i behandling af traumer.
Teknikkerne sigter mod at desensibilisere traumatiske minder ved at lette det følelsesmæssige og fysiske ubehag forbundet med dem.
Havening kan bruges til at behandle en række traumatiske oplevelser, herunder fysisk, følelsesmæssigt og seksuelt misbrug, ulykker og naturkatastrofer. - Havening Touch: En central del af Havening er anvendelsen af let tryk på bestemte områder af kroppen, ofte på arme, ansigt og hænder.
Denne berøring sender signaler til de dele af hjernen, der er involveret i adfærd og følelser, hvilket skaber en dynamisk helende og genoprettende proces. - Hurtig effekt og minimal verbal bearbejdning: Havening kan give hurtig lindring, selv uden at klienten behøver at tale detaljeret om traumet.
Dette kan være en fordel for klienter, der ikke ønsker eller er i stand til at genopleve traumatiske begivenheder verbalt. - Distraktion: Under Havening processen bliver klientens opmærksomhed ledt væk fra den svære følelse eller erindring ved hjælp af distraktioner, der er sjove, lette og ofte fører til spontan latter.
ACT (Acceptance and Commitment Therapy):
- Fokus på psykologisk fleksibilitet og accept: ACT er en kognitiv adfærdsterapi (CBT) fra den “tredje bølge”, der fokuserer på at ændre klientens forhold til tanker og følelser, snarere end at forsøge at ændre selve tankerne og følelserne.
ACT fremmer accept af vanskelige følelser og opfordrer til at handle i overensstemmelse med sine værdier. - Seks centrale processer: ACT er struktureret omkring seks sammenhængende processer, der tilsammen øger psykologisk fleksibilitet: Accept, kognitiv defusion, at være til stede, selv som kontekst, værdier og forpligtet handling.
Disse processer hjælper med at skabe et mere fleksibelt og meningsfuldt liv. - Værdibaseret handling: En central del af ACT er at identificere sine kerneværdier og engagere sig i handlinger, der er i overensstemmelse med dem.
Dette giver en følelse af formål og retning, selv i svære tider. - Mindfulness og defusion: ACT integrerer mindfulness-øvelser for at øge nærværet i nuet, og defusionsteknikker hjælper med at se tanker som tanker og ikke absolutte sandheder.
En simpel defusionsteknik er f.eks. at sige sine tanker med en sjov stemme. - Behandling af en bred vifte af psykiske lidelser: ACT har vist sig effektiv i behandlingen af en række psykiske lidelser, herunder angst, depression, spiseforstyrrelser, OCD og stress.
Sammenfattende forskelle:
- Tilgang til traume: Havening fokuserer direkte på desensibilisering af traumatiske minder gennem sanseoplevelser, mens ACT tilgår traume ved at fremme accept af følelser og værdibaseret handling i nuet.
- Primære metoder: Havening bruger berøring som hovedmetode, mens ACT bruger kognitive og adfærdsmæssige teknikker, mindfulness og defusion.
- Behandlingstid og dybde: Havening kan give hurtige resultater og kræver ikke detaljeret verbal bearbejdning af traumet, mens ACT ofte er en mere dybdegående proces, der arbejder med klientens forhold til deres tanker og følelser over tid.
- Fokus: Havening fokuserer på at ændre den følelsesmæssige reaktion på traumatiske begivenheder, mens ACT fokuserer på at ændre klientens forhold til deres indre oplevelser og handle i overensstemmelse med deres værdier.
Mens begge metoder har deres fordele, er det vigtigt at vælge den tilgang, der bedst passer til den enkelte klients behov og præferencer.
Havening kan være særligt gavnligt for dem, der ønsker en hurtig og mindre verbal tilgang til traumebehandling, mens ACT kan være mere passende for dem, der søger en bredere tilgang til psykisk velvære med fokus på accept og værdier.