Angsten tager overhånd
Angst er en normal del af livet, og de fleste mennesker oplever det i en eller anden grad. Men når angsten tager overhånd, kan det føles som om tankerne løber løbsk. Det kan være svært at finde ro og kontrol, når de negative og frygtelige tanker bliver ved med at dukke op. Heldigvis er der konkrete skridt du kan tage for at genvinde kontrollen over din angst.
Forstå din angst
Første skridt er at forstå din angst. Angst er ofte en fremtidsorienteret følelse, der kan opstå som reaktion på stressrelaterede situationer eller oplevelser. Angst kan vise sig på mange forskellige måder, f.eks. som panikanfald, specifikke fobier, social angst eller generaliseret angst. Det er vigtigt at genkende dine specifikke angst udtryk, så du kan arbejde målrettet med dem.
Angst kan også være forbundet med undgåelsesadfærd. Når vi undgår det, der skaber angst, får vi en kortvarig følelse af lettelse, men på lang sigt forstærker det angsten. Det er derfor vigtigt at bryde dette mønster.
Accept og mindfulness
En af de mest effektive metoder til at håndtere angst er at arbejde med accept og mindfulness. I stedet for at kæmpe imod angsten, kan du øve dig i at acceptere den som en del af din oplevelse. Det betyder ikke, at du skal give efter for angsten, men at du skal tillade den at være der uden at lade den styre dine handlinger.
Mindfulness handler om at være til stede i nuet. Du kan øve mindfulness ved at fokusere på din vejrtrækning eller dine kropslige sansninger. Når du oplever angst, kan du bruge mindfulness til at observere dine tanker og følelser uden at dømme dem. Det giver dig en pause fra de overvældende tanker.
Konkrete teknikker til at tage kontrol
Her er nogle konkrete teknikker, du kan bruge når angsten melder sig:
- Skriv dine bekymringer ned: Tag en pause, skriv alle dine bekymringer ned, og smid derefter papiret væk. Dette kan hjælpe dig med at slippe tankerne.
- Lav en positiv affirmation: Forbered en sætning, der motiverer dig, og gentag den for dig selv, når negative tanker dukker op.
- Visualisering: Forestil dig dine mentorer, som kan hjælpe dig med at finde ro, når du er ved at blive vred.
- “Slet”-knappen: Forestil dig, at du trykker på en knap for at slette angstfulde tanker og følelser.
- Hjertefokus: Sæt fokus på din vejrtrækning, læg hånden på brystet og mind dig selv om dine positive intentioner og at du er god nok.
- ‘CPR for Amygdala’: Øv dig i dyb vejrtrækning og havening (en beroligende selv-berøringsmetode). Det hjælper med at skabe rum mellem dine reaktive, følelsesmæssige reaktioner og din krop.
- Identificer dine undgåelsesstrategier: Bliv bevidst om, hvad du gør for at undgå angstprovokerende situationer, og arbejd gradvist med at udfordre dem.
Husk, at det at tage kontrol over din angst er en proces. Det er okay at have dårlige dage, men det vigtigste er, at du bliver ved med at øve dig og ikke giver op. Du er ikke alene, og der er hjælp at hente.