Forstå og håndter dine symptomer
Angst føleforstyrrelser refererer til de fysiske og psykiske symptomer, der kan opstå i forbindelse med angst.
Disse forstyrrelser kan være meget ubehagelige og skræmmende, og de kan forstyrre din dagligdag betydeligt.
Det er vigtigt at forstå, at disse føleforstyrrelser er reelle og ikke bare “noget, du bilder dig ind”.
De er et udtryk for kroppens reaktion på stress og angst.
Mange oplever for eksempel en fornemmelse af at være svimmel, hjertebanken eller en følelse af uvirkelighed.
Disse oplevelser kan være meget alarmerende, men de er faktisk almindelige ved angst.
Symptomer på angst føleforstyrrelser
Symptomerne på angst føleforstyrrelser kan variere fra person til person, men nogle af de mest almindelige er:
- Hjertebanken og hurtig puls: Dit hjerte kan slå hurtigere eller mere uregelmæssigt end normalt.
- Åndedrætsbesvær: Du kan opleve fornemmelse af åndenød eller at du ikke kan få luft nok.
- Svimmelhed og lethed i hovedet: Du kan føle dig svimmel eller have en fornemmelse af at besvime.
- Svedtendens og rysten: Du kan svede mere end normalt eller opleve rysten i kroppen.
- Kvalme og mavebesvær: Angst kan påvirke din fordøjelse og give kvalme eller ubehag i maven.
- Muskelspændinger: Dine muskler kan føles spændte, især i nakke og skuldre.
- Uvirkelighedsfølelse: Du kan opleve en følelse af at være “udenfor dig selv” eller at verden omkring dig føles uvirkelig (også kaldet derealisation).
- Prikken og følelsesløshed: Du kan opleve en prikkende eller følelsesløs fornemmelse i forskellige dele af kroppen, såsom hænder og fødder.
Det er vigtigt at bemærke, at disse symptomer kan opstå både under en akut angstreaktion (panikangst) og i mere vedvarende angsttilstande.
De fysiske symptomer er ofte med til at forstærke den psykiske angst, og det kan skabe en ond cirkel, hvor du bliver mere bange for selve symptomerne.
Hvordan får man øje på angst føleforstyrrelser?
Det første skridt i at håndtere angst føleforstyrrelser er at blive bevidst om dem. Det kan være en god idé at føre en dagbog, hvor du noterer, hvornår du oplever symptomer, hvad der udløser dem, og hvordan du reagerer.
Dette kan hjælpe dig med at identificere mønstre og sammenhænge, som du måske ikke var opmærksom på før.
Læg også mærke til, hvordan du taler til dig selv, når du oplever symptomerne. Ofte vil du måske have en tendens til at dømme dig selv hårdt, som fx at du er svag, eller at du ikke kan klare det.
Det er vigtigt at huske, at disse tanker ikke er sande, og at det er muligt at lære at håndtere angsten på en mere hensigtsmæssig måde.
Selvobservation
En anden vigtig del af processen er selvobservation. Det betyder at du bevidst retter din opmærksomhed mod dine følelser og oplevelser i nuet. Dette kan du gøre ved at trække vejret dybt og langsomt, og mærke, hvordan kroppen føles lige nu. Observer, uden at dømme eller vurdere.
Prøv at se symptomerne som midlertidige fænomener, der vil gå over igen. Ved at blive bedre til at observere dig selv, kan du lære at genkende de tidlige tegn på angst, og dermed reagere hurtigere og mere hensigtsmæssigt.
Behandling af angst føleforstyrrelser
Der findes flere effektive metoder til at behandle angst føleforstyrrelser. Det er vigtigt at finde den metode, der passer bedst til dine individuelle behov og præferencer.
Nogle af de mest anvendte metoder er:
- Mindfulness og meditation: Disse teknikker hjælper dig med at være til stede i nuet og observere dine tanker og følelser uden at dømme dem. Regelmæssig mindfulness-praksis kan reducere angsten og øge din evne til at håndtere ubehagelige følelser.
- Vejrtrækningsøvelser: Langsomme og dybe vejrtrækninger kan hjælpe med at berolige nervesystemet og reducere de fysiske symptomer på angst. Øv dig i at trække vejret dybt ned i maven i stedet for at trække vejret overfladisk i brystet.
- Acceptbaseret tilgang: En acceptbaseret tilgang lærer dig at acceptere angsten og dens symptomer, i stedet for at kæmpe imod dem. Når du holder op med at kæmpe, vil angsten ofte aftage af sig selv.
- Eksponering: Gradvis eksponering for de situationer, der udløser din angst, kan hjælpe dig med at overvinde din frygt. Det handler om at nærme sig dine frygtede situationer i små, håndterbare skridt.
- Selvhjælpsteknikker: Der findes mange selvhjælpsbøger og online ressourcer, der kan give dig yderligere redskaber og strategier til at håndtere din angst. Det er vigtigt at være aktiv i din egen helingsproces.
- Professionel hjælp: Hvis din angst er meget alvorlig og påvirker dit daglige liv betydeligt, kan det være en god idé at søge hjælp hos en coach eller terapeut.
Selvhjælp mod angst føleforstyrrelser
Selvom professionel hjælp kan være gavnlig, er der mange ting, du selv kan gøre for at håndtere dine angst føleforstyrrelser.
Nogle praktiske selvhjælpsråd kunne være:
- Vær aktiv: Fysisk aktivitet kan reducere stress og angst. Find en form for motion, du kan lide, og gør det regelmæssigt.
- Spis sundt: En sund og varieret kost kan understøtte din mentale sundhed.
- Sov godt: Tilstrækkelig søvn er vigtig for din psykiske balance. Prøv at etablere en god søvnrytme.
- Begræns koffein og alkohol: Disse stoffer kan forværre angstsymptomer hos nogle mennesker.
- Sæt grænser: Lær at sige nej til ting, der stresser dig, og husk at prioritere din egen trivsel. Men gør det på ordentlig, respektfuld og selvansvarlig måde.
- Skab et roligt miljø: Sørg for at have et roligt og trygt sted, hvor du kan slappe af og finde ro.
Når du føler dig overvældet
Det er vigtigt at have en plan for, hvad du skal gøre, når angsten bliver overvældende.
Du kan fx have nogle beroligende øvelser, du kan lave, såsom dyb vejrtrækning, eller du kan trække dig tilbage til dit rolige sted, hvor du føler dig tryg.
Husk at du ikke er alene, og at det er okay at søge hjælp, når du har brug for det.
Det er også vigtigt at acceptere, at der er gode og dårlige dage.
Nogle dage vil du måske føle dig stærkere end andre, og det er helt normalt.